Spring utan att få slag

Kjell-Erik Ståhl, Sveriges mest meriterade maratonlöpare, kunde konsten att springa i värme. 1982 vann han Stockholms maraton under rekordvärme i över 30 grader. Grundregeln är att förbereda sig med vätska och salt för att undvika överhettning.

Drick i tid

Om det var mycket varmt brukade han till och med ta med salttabletter som han åt av var tionde kilometer. Grundregel nummer två är enligt Ståhl att börja försiktigt.

Rekordheta loppet 1982 kom han själv i ledning först de sista kilometrarna. Att börja försiktigt blev avgörande i många varma lopp minns han.

Inte stanna helt

Även Göteborgsvarvets läkare påminner om att det är viktigt att dricka innan och under hela loppet. Gärna sportdryck eftersom det innehåller både socker och salter.

Han uppmanar löparna att äta snacks med salt eller ta med små paket med salt. "Tag dessa vid sista fjärdedelen av loppet, framför allt om det är varmt eller om du känner att du svettats mycket." skriver han på loppets hemsida.

Tyvärr gäller det också att fortsätta röra på sig efter målgång, påminner han, då löpare faktiskt kan svimma om cirkulationen i benen plötsligt stannar.

Bryt i tid

2010 års Göteborgsvarv blev en het historia då ovanligt många löpare drabbades av vätskebrist. 63 löpare vårdades på sjukhus, de flesta utmattade med symptom på uttorkning. Fem av dem var så illa däran att de fick intensivvård.

Ett sista råd: Ta med solhatten eller kepsen. Kanske inte ett bra tips för den som springer, men för alla som står bredvid. Solen är överraskande stark på våren och förutom värmeslag kan man undvika att bränna sig.

TT