Stretchingen - inte död än

Nej, du kan inte slippa träningsvärk genom att stretcha. Och inte återhämtar sig trötta muskler fortare heller. Det finns faktiskt inte särskilt mycket forskning, men så mycket vet vi numera.

Dessutom kan statisk stretching, där du håller muskeln länge i sträckt läge, före träningen göra dig svagare i explosiva moment som bänkpress eller knäböj. När de rönen kom för några år sedan slutade en del att stretcha alls - ett missförstånd, säger Niklas Psilander, fysiolog som doktorerat vid Karolinska Institutet.

Dynamisk stretching, att "gunga" och töja de muskler som ska arbeta, har enligt Psilander visat sig vara positivt om något. Och statisk stretching efter passet ökar rörligheten på sikt, något som kan vara till nytta både i vardagen och till exempel på fotbollsplanen. En hake är att effekten klingar av snabbt, så det gäller att stretcha regelbundet.

Mer forskning behövs, understryker Niklas Psilander. Men nyare rön antyder att regelbunden stretching kan såväl öka muskelstyrka som förebygga vissa skador, som sträckningar.

TT